Kommandomamman

Jag vet att det kan vara ganska obegripligt när jag skriver om crossfit.

Tro mig.

Jag vet.

Jag har _aldrig_ googlat någonting så mycket som jag har googlat crossfit. Det är inte ni - det är crossfiten. Men skit i att det är obegripligt och googla det bara. Det är värt det. Och sedan när ni har blivit tillräckligt nyfikna så tar ni och testar det. Ni kommer inte att ångra er.

Eller, ni kanske gör som jag och ångrar er lite, litegrann inför varje pass. Känslan brukar komma ungefär samtidigt som musiken från zumban (som är vägg-i-vägg) sätts på och tanken slår en att man hade kunnat gå på zumban istället. Men sedan kör crossfiten igång och då kan man inte tänka längre. Det är bara att göra.

Crossfitens kännetecken är att den är högintensiv, funktionell och ständigt varierande. Det betyder att man sällan gör två likadana pass utan alla pass är i princip olika. För att man ändå ska kunna mäta om man blir bättre så finns det pass som är exakt likadana och som återkommer var tredje månad ungefär. Igår var det ett sånt pass som på crossfitska heter benchmarkpass eller BM. Man gillar förkortningar i crossfiten. De är lite coolare plus att de bidrar till den här känslan av mysterium som är sjukt viktig för crossfiten.

Alla benchmarkpass har namn (går in på det en annan gång) och gårdagens pass heter "Tabata this!" vilket betyder att det är ett intervallpass där intervallerna är 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. Sedan kör man intervallerna i 4 minuter per övning (knäböj, armhävningar, pull-ups, sit-ups och burpees) med en minuts vila emellan. Till sist räknar man ihop hur många repetitioner man lyckas skrapa ihop. Man kan göra på lite olika sätt men det här är Gym & Sims version av Tabata This!

Sist, och första gången, jag gjorde det här passet lyckades jag få ihop 288 reps vilket var 20 färre än Marie. Lovade därför mig själv att jag skulle krossa henne den här gången. Eftersom hon varit sjuk kändes det ändå inte helt rättvist så hon fick sätta en siffra som hon skulle ha tagit om hon hade varit helt frisk.

450 repetitioner skulle jag ta igår blev hennes utmaning till mig. Tänkte efter lite snabbt och kom fram till att med sjukt snabba squats och jumping pull-ups skulle det vara möjligt så jag accepterade utmaningen. Dessutom la jag på eget bevåg till att jag på nästa PT-tillfälle skulle göra straffburpees på differensen mellan det faktiska antalet reps och 450. Tänker att man aldrig göra för många burpees.

Well, det blir inga straffburpees. 483 reps skrapade jag ihop. 483. Har aldrig gjort så snabba squats och jumping pull-ups. Någonsin.

Nästa gång kör jag armhävningarna på tårna och har kanske kommit en bit på väg mot riktiga pull-ups så då blir utmaningen inte att få ihop så många reps som möjligt utan att göra övningarna så oskalade (man skalar ner alla övningar till den egna förmågan - armhävningar på knäna istället för på tårna etc) som möjligt.

Så - iväg och googla med er nu. Själv ska jag ladda inför cykelpasset i morgon med en av låtarna från passet.

http://open.spotify.com/track/60rHc4AkLlP4XVSATvBb6K